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Beneficios al usar CREATINA MONOHIDRATADA:
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Aumento de la fuerza muscular: Mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y sprints.
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Mayor ganancia de masa muscular: Favorece la hipertrofia muscular, especialmente cuando se combina con entrenamiento de resistencia.
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Mejora del rendimiento en el entrenamiento: Permite realizar más repeticiones o series gracias a la recuperación más rápida de energía (ATP).
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Acelera la recuperación muscular: Disminuye el daño muscular y la inflamación post-ejercicio, reduciendo el tiempo de recuperación.
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Hidratación celular: Aumenta la retención de agua intracelular en los músculos, lo cual favorece un entorno anabólico.
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Mejora de la función cerebral: Puede beneficiar funciones cognitivas como la memoria y la atención, especialmente en personas con deficiencia de creatina.
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Prevención de enfermedades neurológicas: Se investiga su uso en enfermedades como Parkinson, Huntington y esclerosis lateral amiotrófica (ELA), mostrando efectos protectores.
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Incremento del rendimiento anaeróbico: Mejora el rendimiento en actividades repetitivas de alta intensidad, como deportes de combate, fútbol o CrossFit.
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Aumento de la densidad ósea (posible beneficio): Algunos estudios sugieren que puede tener efectos positivos en la salud ósea a largo plazo.
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Seguro y bien tolerado: La creatina monohidratada es uno de los suplementos más estudiados y seguros cuando se consume en dosis adecuadas (3-5g diarios).
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💪 10 BENEFICIOS DE LA CITRULINA MALATO (CUANTIFICADOS EN %)
# Beneficio % Mejora Estimada Categoría 1️⃣ Aumento de repeticiones antes del fallo muscular +8–12% Fuerza/resistencia 2️⃣ Mayor producción de ATP en ejercicios intensos +5–7% Rendimiento anaeróbico 3️⃣ Reducción del dolor muscular post-entreno (DOMS) −20–40% Recuperación 4️⃣ Aumento del flujo sanguíneo y vasodilatación +15–30% Rendimiento/oxigenación 5️⃣ Reducción de la fatiga durante el entrenamiento −10–15% Resistencia 6️⃣ Aumento del volumen total de entrenamiento +6–12% Rendimiento 7️⃣ Disminución del lactato acumulado en sangre −10–25% Resistencia metabólica 8️⃣ Mejora en la recuperación entre series +5–10% Rendimiento 9️⃣ Incremento en el tiempo hasta el agotamiento +10–12% Resistencia cardiovascular 🔟 Mejora del «pump» muscular durante el entrenamiento +20–25% Flujo sanguíneo/estética -
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🔟 Beneficios de la Arginina para el Entrenamiento (% de mejora)
Beneficio Mejora estimada Descripción 1. Aumento del óxido nítrico (vasodilatación) ↑ 20–30% Mejora el flujo sanguíneo, lo que facilita mayor transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos. 2. Mayor congestión muscular (pump) ↑ 15–25% Mejora estética y sensación de llenado muscular durante el entrenamiento. 3. Mejora en el rendimiento aeróbico ↑ 3–5% Ayuda en actividades de resistencia por mejorar la oxigenación. 4. Incremento en la resistencia muscular ↑ 5–10% Disminuye la fatiga durante entrenamientos de alta repetición. 5. Disminución del ácido láctico ↓ 10–15% Mejora la tolerancia al esfuerzo prolongado. 6. Estimulación de la hormona del crecimiento (GH) ↑ 20–100% (aguda) Se observa sobre todo con dosis altas en ayunas; puede contribuir a la recuperación y crecimiento. 7. Mejora de la recuperación post-entrenamiento ↑ 10–15% Mejora la eliminación de amoníaco y productos de desecho del ejercicio. 8. Apoyo en la síntesis de creatina natural ↑ 5–10% Potencializa el uso de creatina y la producción de ATP. 9. Aumento del rendimiento anaeróbico ↑ 2–6% Mejora esfuerzos cortos e intensos como sprints o levantamientos pesados. 10. Reducción de la presión arterial post-ejercicio ↓ 5–10 mmHg Ayuda a la salud cardiovascular tras entrenamientos exigentes. -
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